JNfitness
Förvandla dina drömmar till verklighet med personlig coaching som anpassar sig efter dig. Din resa mot en starkare, hälsosammare version av dig själv börjar här. Låt inte drömmen stanna vid en tanke. Med vår online coaching får du verktygen, kunskapen och stödet du behöver för att skapa bestående förändring. Ta steget idag!
EAA & BCAA (Aminosyror)
EAA eller BCAA?
Välj rätt aminosyror för rätt tillfälle och för att nå önskad effekt! Vad och när ska man välja och varför. Vilken aminosyraprodukt gör vad och vad bör jag välja baserat på situation och önskad effekt? Aminosyrorna EAA och BCAA som bygger upp vår muskelvävnad är själva uppbyggda av aminosyror som delas in i två grupper– Essentiella aminosyror och icke essentiella. När man talar om de essentiella aminosyrorna ligger fokus på två förkortningar – EAA vilket är samtliga åtta essentiella aminosyror samt BCAA vilket är tre av de essentiella aminosyrorna.
Vad är EAA?
EAA är en förkortning av essential amino acids (essentiella aminosyror), vilket är en uppsättning av nio (9) stycken aminosyror som är livsnödvändiga och något vi måste få i oss genom vår kost då kroppen inte själv kan tillverka dem. De essentiella aminosyrorna består av: Fenylalanin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Metionin, Treonin, Tryptofan och Valin och Histidin.
Vad är BCAA?
BCAA star för Branched-chain amino acids. De tre (3) grenade aminosyrorna inkluderar leucin, isoleucin och valin.
Så innehållet som är i BCAA finns även i EAA?
Ja precis, bland de nio (9) aminosyror är det tre vars struktur särskiljer sig från de andra – dessa tre är Leucin, Isoleucin och Valin vilka kallas för de grenade aminosyrorna (BCAA).
Finns aminosyror i vanlig mat?
Svar: Ja. Essentiella aminosyrorna finns bland annat i kött, fisk, mjölkprodukter och baljväxter.
EAA vs BCAA?
EAA är, till skillnad från BCAA, ett mer intressant alternativ att ta i muskelbyggande syfte. Då EAA innehåller alla 9 essensiella aminosyrorna och vid muskelreparation behövs samtliga aminosyror tillsammans. Skulle en av de essentiella aminosyrorna saknas hade detta begränsat vår muskeluppbyggnad och reparationen av vår muskelvävnad eller till och med stoppat det helt och hållet. Detta är ett tydligt tecken på att EAA har en stark påverkan på muskelproteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. Tack vare dess antikatabola egenskaper sitter EAA dessutom på förmågan att bibehålla muskelmassa, något som BCAA å andra sidan gör bättre. Precis som EAA stimulerar BCAA vår muskeluppbyggnad, dock inte i samma grad. De grenade aminosyrornas främsta egenskaper är att tackla katabolismen och fungera som ett muskelbevarande och energifrämjande kosttillskott. I motsats till övriga aminosyror kan de grenade aminosyrorna användas direkt som bränsle i muskelcellen då det går direkt ut i blodomloppet utan att passera levern. Detta gör BCAA till ett perfekt kosttillskott att inta under träning tack vare dess snabba upptag. Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan Tryptofan och de grenade aminosyrorna blir obalanserad. Detta leder till att Tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Tillskott av BCAA motverkar detta scenario.
Kan jag ta både EAA och BCAA?
Givetvis kan du ta både EAA och BCAA när som helst, oavsett om det är före, under eller efter träning.