JNfitness
Förvandla dina drömmar till verklighet med personlig coaching som anpassar sig efter dig. Din resa mot en starkare, hälsosammare version av dig själv börjar här. Låt inte drömmen stanna vid en tanke. Med vår online coaching får du verktygen, kunskapen och stödet du behöver för att skapa bestående förändring. Ta steget idag!
Vanliga frågor om kost och tillskott (FAQ).
Vad är omega-3?
Omega-3 är ett av de absolut viktigaste kosttillskotten för oss nordbor. Detta beror på att vi generellt sett äter alldeles för lite fet fisk som t.ex. lax. För att få i sig tillräckligt via kosten så bör man äta fet fisk minst tre gång i veckan - gör man inte detta så bör man konsumera ett tillskott för att optimera sin hälsa. Det är en grupp med flertalet fleromättade fettsyror där ALA (alfa-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är de tre viktigaste. Kroppen kan inte tillverka dessa själv, men de är livsviktiga för oss människor och vi måste därför få i oss de via kosten och/eller tillskott. Naturligt hittar vi dessa i flertalet livsmedel men framförallt fet fisk, så som lax, makrill, sill och sardiner. Men det finns även i till exempel valnötter, rapsolja och vissa alger.
Vad är omega 3 bra för?
Omega-3 är alltså livsnödvändiga för oss människor. Vår kropp kan inte tillverka dessa själv utan vi behöver alltså få i oss de via kosten. De olika fettsyrorna har olika egenskaper och även olika funktioner i kroppen. Här finns till exempel både långa och korta fettsyror. De långa fettsyrorna kallas EPA & DHA och de kortare ALA. Omega-3 har en rad olika positiva hälsoeffekter, bland annat bidrar dessa fetter till att upprätta en god såväl hjärt- som hjärnfunktion, de tunnar ut blodet och kan sänka triglyceridnivån. Många studier har genomförts, där vissa bland annat visar att ett tillskott har en positiv effekt på hjärtat. Ett tillskott av kan bland annat ha en tydlig positiv effekt för personer med förmaksflimmer och specifika fall av hjärtsvikt. Det bidrar även till bildning av ämnen som är inflammationsdämpande och kan därför även lindra vissa inflammatoriska sjukdomar så som astma, eksem och reumatism. Utöver det har de även en positiv påverkan på hjärnan, detta då hjärnan till stor del består av just omega-3. Detta gör att en brist på dessa kan orsaka problem med hjärnan, det är även därifrån påståendet att ”man blir smartare av att äta fisk” kommer. Ett påstående som bevisats vara sant. Vissa studier visar även på att syrorna kan ha en positiv påverkan på bland annat depression och ADHD.
Vilka ska inte äta omega 3?
Du som ska opereras eller till exempel äter blodförtunnande mediciner bör undvika ett tillskott av dessa fettsyror. Kontakta alltid en läkare om du är osäker!
Hur vet man om man har omega 3 brist?
Då kroppen inte kan producera dessa på egen hand behöver du själv se till att du får i dig det via maten du äter och/eller kosttillskott. Får du inte i dig tillräckligt kan du utveckla en brist. Detta kan bland annat ge hjärtproblem och inflammationer. Några andra exempel på vanliga symptom är torr hud, sår i hårbotten, dåliga naglar och extrem trötthet.
Kan man få biverkningar av omega 3?
Viktigt att tänka på när du köper ett tillskott av dessa fleromättade fettsyror är att produkten måste hålla hög kvalitet samt vara anpassat efter just dig. Anledningen till detta är att det går att överdosera fiskolja, något som inte är fördelaktigt. Får du i dig för höga doser kan det rubba ditt immunförsvar. Vanliga symptom på att du fått i dig en för hög dos är rapningar, illamående, halsbränna och sämre andedräkt. Det är därför viktigt att du väljer ditt tillskott med omsorg och inte överstiger den rekommenderade doseringen.